Il est beaucoup plus facile de rompre avec une habitude qui raccourcit la vie lorsqu'il existe une alternative à la cigarette. La dépendance psychosomatique qui survient chez un fumeur est difficile à traiter. Mais s'il y a une forte motivation, un objectif élevé, pour lequel il vaut la peine d'abandonner le tabac pour toujours, alors pour quiconque décide de suivre cette voie jusqu'au bout, cela deviendra un substitut digne d'un passe-temps dangereux.
On sait que la nature n'aime pas le vide, il est donc important de faire le bon choix sans gaspiller de l'énergie en vain et transformer une dépendance en une autre. Les conseils d'un spécialiste, de votre famille, de vos amis et de votre propre expérience vous aideront.
substitut de cigarette
Avec toute la variété des substituts du tabac, ils peuvent tous être divisés en deux parties : commercial et folklorique.
Les premiers essaient de déjouer l'habitude. Ils masquent le désir de fumer une cigarette par des actes rituels. Ce sont : les cigarettes factices sans nicotine, les e-cigarettes, les anti-nicotines, et enfin les chapelets.
Les seconds sont des substituts. Ils offrent tout ce que les fumeurs aiment en quantités illimitées pour les aider à équilibrer leurs envies de nicotine.
Ce sont : les gâteaux, le chocolat, les marinades et confitures préférées, les graines, les chips, les hamburgers et bien plus encore. Manger, en un mot. Délicieux, mais c'est exactement ce qui détourne l'attention de l'alcaloïde de la morelle. Bien sûr, ceux-ci et les autres ont le droit d'exister, mais pour ne pas changer le "spin for soap", vous avez besoin d'une consultation avec un narcologue, d'un examen de santé et d'un entretien cœur à cœur avec un psychologue. Et alors seulement, le choix de l'alternative exacte qui apportera confort et paix psychologique aidera à devenir à jamais indifférent au goût et à l'odeur du tabac.
sucettes et chewing-gum
Si se séparer d'une cigarette est laissé au hasard, la première chose dont les patients se souviennent, c'est l'existence des pastilles anti-tabac et des chewing-gums. Une décision spontanée est un choix spontané. Le résultat final est zéro. Tout semble assez innocent et la logique est à toute épreuve : je veux fumer, au lieu d'un produit du tabac - le caramel. Plus facile semble-t-il. Mais ce n'est pas comme ça.
En fait, sucer des bonbons aide. Ils agissent sur les récepteurs nerveux de la muqueuse buccale et les trompent en remplaçant la toxine pyridinique.
Les dragées à la menthe poivrée sont particulièrement efficaces. Ils sont faibles en calories, non addictifs, rafraîchissent l'haleine et aident à surmonter les envies d'inhalation. Cependant, il s'avère qu'un si grand nombre d'entre eux sont consommés par jour qu'il existe un risque d'hyperglycémie de transit ou de prise de poids rapide en raison d'une violation du métabolisme des glucides. Dès lors, la passion des sucettes passe vite. L'objectif reste inachevé.
La même histoire avec le chewing-gum. Vous pouvez le mâcher constamment et ainsi détourner l'attention du désir de fumer. S'il est aussi anti-tabac, alors l'effet purement mécanique est triplé par l'effet thérapeutique. Mais il y a aussi des pièges ici.
La mastication provoque une augmentation de la sécrétion du suc gastrique. Incapable de trouver de la nourriture, il commence à digérer sa propre muqueuse. C'est ainsi que se développe une gastrite, puis un ulcère.
Oui, et puis le chewing-gum lui-même ne guérit pas la dépendance, mais facilite seulement le sevrage. Comme on dit, "le jeu n'en vaut pas la chandelle".
Vapes et cigarettes sans nicotine
Un appareil élégant - une cigarette électronique - a acquis la réputation d'être un excellent substitut aux produits du tabac naturels. En bout de ligne, cet appareil gère parfaitement la composante émotionnelle de la dépendance à la nicotine. Extérieurement - 100% cigarette ordinaire, mais au lieu de fumée - vapeur. La vape contient de la nicotine dans la plupart des cas. Ce n'est pas suffisant, mais cela ne change pas ses propriétés dangereuses. C'est du poison. Et ça rentre dans les poumons.
L'alcaloïde de la morelle déstabilise le système vasculaire, les processus métaboliques, est incorporé dans le métabolisme des lipides, provoque l'athérosclérose, provoque des arythmies cardiaques, augmente la glycémie et devient un déclencheur d'IAM et d'accident vasculaire cérébral.
Les fabricants ont pris ce fait en compte et produisent maintenant des appareils électroniques sans poison de pyridine. Cependant, ils contiennent toujours de la glycérine et du propylène glycol.
La glycérine est un hydratant naturel. Il ne présente aucun danger pour les poumons, sauf en cas de réaction allergique individuelle. Le pire peut être le développement de l'œdème de Quincke, un gonflement du larynx.
Les manifestations minimes des allergies sont considérées comme une toux obsessionnelle et une réaction inflammatoire de la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures.
Avec le propylène glycol, la situation est encore plus compliquée. Il est utilisé dans les cigarettes électroniques comme solvant pour les arômes et dans l'industrie chimique.
Mais en même temps, son effet négatif sur le système nerveux central n'est pas pris en compte. Ce substitut nicotinique est plus dangereux pour les neurones que le poison pyridine lui-même : il endommage les organites cellulaires, perturbe leur fonctionnement, endommage les membranes cellulaires et entraîne la mort.
De plus, le propylène glycol est également néphrotoxique. Il est considéré comme l'un des déclencheurs de l'IRC. Par conséquent, l'arrêt du tabac à l'aide de vaporisateurs est une méthode très controversée. Si un tel remplacement se prolonge pendant une longue période, les problèmes de santé ne peuvent être évités.
cigarettes factices
Le plus gros avantage est qu'ils ne contiennent pas de nicotine et imitent complètement les cigarettes ordinaires. Cela aide beaucoup au début. Cependant, si vous remplacez un produit du tabac par un autre pendant une longue période, des problèmes surgiront. Ils fument parce qu'ils brûlent du papier et du mastic, et les nuages de fumée contiennent des agents cancérigènes qui pénètrent dans le sang et les poumons :
- Le méthane est un hydrocarbure léger qui, contrairement aux idées reçues, a un effet négatif sur le système nerveux central.
- L'acétone est un solvant qui a des propriétés narcotiques. 60 ml suffisent pour l'inconscience.
- Le butane est un hydrocarbure de la classe des alcanes qui provoque un dysfonctionnement du système broncho-pulmonaire.
- Goudrons toxiques - même dans la composition des cigarettes à fumer ordinaires, ils endommagent irrémédiablement les bronches et les poumons, affectent les cellules de la membrane muqueuse, les détruisent et provoquent des symptômes d'inflammation et d'intoxication.
- L'ammoniac est le produit final du métabolisme de l'azote dans le corps. Le foie neutralise le nitrite d'hydrogène et le convertit en urée moins toxique. Mais même avec cette option, l'ammoniac dans le corps présente les propriétés d'un cancérigène toxique. la dose compte.
- Le méthanol est un alcool de bois toxique dont les effets entraînent des modifications irréversibles de tous les organes et tissus.
- Le monoxyde de carbone est l'un des composés les plus toxiques (CO), l'empoisonnement avec celui-ci est mortel.
- Benzopyrène - a des capacités cumulatives, s'accumule dans les cellules, s'intègre dans l'ADN et devient un déclencheur de mutations génétiques.
- Le sulfure d'hydrogène est un gaz qui a montré sa capacité à désensibiliser le nerf olfactif, entraînant une perte de perception des fumées toxiques dans l'air. En conséquence, l'empoisonnement se produit soudainement. La dose létale de cette substance pour l'homme est minime et n'est que de 0, 1%. Même cette concentration peut entraîner la mort en 10 minutes.
- L'acide cyanhydrique, avec ses dérivés - les cyanures, est la substance toxique à action la plus rapide connue de l'humanité. Pendant des siècles, des rois et des personnes de sang bleu ont été exécutés avec son aide. Et aujourd'hui, c'est le poison le plus fiable dans le suicide ou le meurtre.
- Le radium est un métal de terre rare qui affecte la formation du sang.
- Le polonium est un élément radioactif qui est le principal "tueur silencieux" des cigarettes ordinaires.
- Le césium est un radionucléide qui détruit le code génétique humain.
- Le plomb est un métal lourd qui s'accumule dans les os des reins et de la rate et entraîne des intoxications graves à partir d'une certaine concentration dans le sang.
Avec une telle composition de l'étui à cigarettes, même la charge la plus saine ne peut pas résister à ses effets négatifs.
Les herbes sont le plus souvent utilisées comme mélange d'encens :
- Le Thym (Thym) est un sédatif, un expectorant et un bronchodilatateur.
- Sauge - soulage le stress, restaure les cellules du foie, agent anti-inflammatoire dans les maladies du système pulmonaire.
- Origan (origan) - normalise les processus métaboliques, a un effet calmant.
- Safran - utilisé comme herbe apaisante qui affecte positivement la fonction hépatique et rénale. A fortes doses, il est toxique.
- Cannelle - provoque une aversion pour la fumée de tabac. Il est d'usage de le mâcher, mais cela est lourd de brûlures des muqueuses, il est donc plus approprié et plus sûr dans le cadre d'un remplisseur de cigarettes.
- Coriandre - a un effet bénéfique sur le système digestif, élimine la mauvaise haleine.
On pense que le complexe de ces herbes aide à réduire les envies de fumer, à surmonter le sevrage psychologique et à éliminer les toxines de nicotine du corps. A court terme, les fausses cigarettes peuvent donc être une aide utile pour arrêter de fumer.
recettes folkloriques
Les guérisseurs suggèrent de fabriquer des imitations de cigarettes à partir de ginseng, de tussilage et de romarin. Compte tenu de l'effet négatif de la combustion du papier, ils considèrent qu'il est plus opportun de mâcher de la racine de calamus, du gingembre et des brins de cerise sauvage lorsque l'envie de fumer se fait sentir. Mais le principal moyen d'aider les gros fumeurs sont les décoctions.
Par exemple, l'infusion de millepertuis soulage la tension nerveuse et améliore l'humeur.
L'avoine, le seigle, l'orge sont également utiles en sevrage. Cependant, leur utilisation est toujours précédée d'une consultation avec un spécialiste en médecine conventionnelle. Cela est dû à la nécessité d'évaluer l'état de santé du patient.
Le plus agréable, bu comme un thé, infusion de feuilles de menthe, groseilles, origan dans un rapport de 2 : 1 : 2. Vous pouvez aussi simplement vous rincer la bouche.
Il existe également des remplisseurs de cigarettes exotiques: cendre de plume d'oiseau, clous, pince de crabe. Mais c'est tout pour les patients purement impressionnables et impressionnables, où une telle "magie" fonctionne parfaitement. Dans tous les cas, il n'y a pas de données fiables sur les résultats d'une telle thérapie.
substitut alimentaire
Une variété de médecines traditionnelles sont des compensateurs alimentaires pour la dépendance à la nicotine. Ils distraient du tabac en stimulant les récepteurs de la muqueuse buccale de manière purement mécanique (mastication, succion) et les propriétés gustatives. Le principe est simple : si vous voulez fumer, mettez ce que vous aimez dans votre bouche. aide. Mais l'inconvénient est qu'ils ne sont pas toujours à portée de main, vous pouvez rapidement prendre du poids, les problèmes d'appétit commencent.
Pour éviter cela, vous devez faire de l'exercice et ajuster votre alimentation. Les aliments légers doivent remplacer les aliments lourds et indigestes.
Autres méthodes
La chose la plus difficile à se séparer des produits du tabac est de remplacer l'environnement, les habitudes et les actions qui accompagnent le tabagisme. Si vous fumez depuis de nombreuses années, alors naturellement la journée commence et se termine par une cigarette, tout comme la nourriture, une conversation avec un ami, une fête festive.
Ce rituel ne peut être radicalement changé qu'avec l'aide d'un mode de vie sain, remplissant les moments où une personne fumait avec d'autres choses. Il est possible et nécessaire :
- Venez à la salle de sport et laissez-y toute cette énergie "supplémentaire" pour que vous ne vous souveniez même pas d'avoir fumé des cigarettes. D'ailleurs, l'activité physique diagnostiquera immédiatement le point faible du corps à surveiller : le système respiratoire ou vasculaire, le cœur.
- Si vous gardez vos mains occupées avec un chapelet ou une toupie, vous ne pouvez pas rechercher tactilement des produits du tabac avec un autre jouet qui vous distrait des pensées sur le poison à la pyridine.
- Commencez à marcher beaucoup, la marche fera travailler activement les poumons et le cœur, entraînera leur endurance, saturera le sang en oxygène. Je voulais fumer - immédiatement à l'air frais.
- Faites un pari avec vous-même : Utilisez une cigarette - faites 10 pompes où que vous soyez. Ainsi, les muscles seront gonflés et vous ne voudrez pas fumer car vous ne pouvez pas faire de pompes dans la rue ou dans la voiture. De plus, d'une certaine manière, c'est totalement contraire à l'éthique de se tromper.
- Trouvez un passe-temps où tout est fait à la main : modelage, tricot, cuisine.
- Évitez les endroits où se trouvent des fumeurs : couloirs intérieurs, balcons ou entrées de maison.
- Limitez ou évitez complètement l'alcool.
- minimiser le stress.
physiologie
Fumer donne au corps des habitudes et des réflexes au niveau de la physiologie difficiles à détruire. Pour les compléter, vous devez, dans l'ordre :
- N'achetez pas plus d'un paquet de cigarettes par jour et changez de fabricant à chaque fois.
- Supprimez tous les attributs du tabagisme afin qu'ils doivent être recherchés dans toute la maison si vous souhaitez fumer.
- Ne mettez jamais une cigarette à la bouche pour vous tenir compagnie, mais placez-la plus souvent dans un cendrier lorsque vous fumez.
- Augmentez quotidiennement la quantité de produits du tabac non fumés.
- Ne traînez pas et ne cédez pas à la première envie, gardez temporairement une distance d'une demi-heure.
La récompense pour arrêter de fumer est une longue vie active et saine.
Cela vaut-il la peine de remplacer une dépendance par une autre?
Une habitude est une action répétitive et sans effort. Il ne sert à rien de remplacer le tabagisme par un autre rituel du même genre.
Il convient donc de diversifier les substituts nicotiniques :
- Changez votre routine quotidienne : levez-vous plus tôt, marchez davantage avant de vous coucher, couchez-vous à heure fixe, assurez-vous de dormir suffisamment (au moins 8 heures de sommeil).
- Utilisez des aides anti-nicotine de la pharmacie.
- S'engager dans l'éducation physique, le sport.
- Ajoutez des aliments riches en nicotine à votre alimentation : aubergines, haricots, tomates vertes, carottes, chou-fleur. Inclure les fruits de mer, le foie dans l'alimentation. Buvez autant de jus que possible, surtout ceux fraîchement pressés. N'oubliez pas le brocoli, les bananes, les canneberges, les produits laitiers.
- Éliminez du menu : le café, tout ce qui est chaud et salé, l'alcool.
- Faites attention au régime de consommation d'alcool. Un verre d'eau minérale le matin peut remplacer une cigarette.
- Faites attention aux procédures d'eau: une douche de contraste, un bain chaud au sel marin.
- Aujourd'hui, les collages faits à partir de coupures de magazines ou de dessins qui démontrent des désirs de vision sont populaires. Vous devez en fabriquer un et le regarder chaque fois que vous pensez au tabac.
- Organisez correctement votre temps libre.
Le narcologue recommande : sur les conditions d'utilisation et les petites choses utiles
Il existe des techniques simples d'autocontrôle pour éviter de se laisser emporter par des substituts nicotiniques inutiles. Ceci est particulièrement important dans les premiers jours de l'arrêt du tabac. Vous devez écouter votre corps et comprendre ce qui est le mieux pour lui.
Par exemple, le premier jour, ne buvez pas de café tout de suite, remplacez-le par beaucoup d'eau et faites attention aux signaux qui viennent de l'intérieur. La plupart du temps, le stress est stoppé de cette manière. L'eau est donc votre amie. Elle doit être acceptée dans une nouvelle vie.
Prenez vos responsabilités et écoutez-vous à nouveau. Le corps fait face à la charge proposée, donc tout va bien. Si ce n'est pas le cas, vous devez consulter un médecin.
Et aussi en mangeant. Il existe de nombreux produits de substitution au tabac. Ils doivent être introduits un par un et observer la réaction interne. Quelque chose continuera avec le patient tout au long de sa vie, quelque chose sera éliminé. Et donc avec tout ce qui est prévu comme substitut du tabac. L'efficacité de la maîtrise de soi dépasse toutes les attentes.